J4Ku330. Şeker diyeti nedir, Neden Yapılır? Şeker diyeti 21 gün boyunca hiçbir şekilde şeker tüketilmemesi ile yapılır. 21 gün boyunca şekerin her türünden uzak durulması gerekir. Bu zayıflama yönteminde şekerden tamamen uzak durulmalıdır. Yaşamdan şeker çıkarılarak vücudun daha sağlıklı olması hedeflenir. Özellikle bir davranışın kabul edilmesi için o davranışın alışkanlık haline gelmesi gerekir. Bunun için de diyet süresince belli noktalara dikkat edilmesi gerekmektedir. Şeker diyeti hızlı bir şekilde kilo verilmesini sağlar. Bunun yanı sıra şeker diyeti sayesinde daha sağlıklı bir vücuda da kavuşmak mümkün. Bu diyet en az 21 gün boyunca yapılarak vücudun diyete alışması sağlanır. 21 Gün Şekersiz Diyet Nasıl Yapılır? 21 gün şekersiz diyette tüketilmesi ve tüketilmemesi gereken besinler belirlenmiştir. Buna göre bu diyette kesinlikle yasak olan bazı gıdalar bulunuyor. 21 gün şekersiz diyet sürecinde yasak olan tüm besinlerden de uzak durulması gerekir. 21 gün şekersiz diyet yapılırken aç kalınmamalıdır. O nedenle beslenme listesinde yer alan tüm öğünlerde gıda tüketilmelidir. Bu diyet boyunca şeker ve içerisinde şeker bulunan besinlerden uzak durulmalıdır. Diyeti uygulayan kişiler tükettikleri her şeyin içeriğini de bilmeliler. Bu diyet sayesinde şekerden uzak durmak sağlıklı bir beslenme alışkanlığı kazanılmasını da sağlar. Bu nedenle 21 gün şekersiz diyet sürecinde tüketilecek besinleri de doğru bir şekilde seçmek ve bu diyette şekere yer vermemek gerekir. 21 gün şekersiz diyette de mutlaka bol miktarda su tüketilmesi önemlidir. 21 Gün Şekersiz Diyette Neler Yenilir? En popüler diyetlerden birisi olan 21 gün şekersiz diyetinde hayvansal proteinler tüketilebilir. Özellikle az yağlı et, balık, tavuk, süt, kefir, yoğurt ve peynir gibi gıdalar tüketilebilir. Bunun yanı sıra kuru fasulye, nohut, maş fasulyesi ve mercimek gibi baklagiller de rahatlıkla tüketilebilir. Bu diyet süresince çavdar ekmeği, siyez unlu ekmek, kinoa ve karabuğday gibi çok sayıda tahıl ürünü rahatlıkla tüketilebilir. 21 gün şekersiz diyette mevsim sebzeleri, mevsim meyveleri, kuru meyve ve kuruyemişler de rahat bir şekilde tüketilebilir. Özellikle baharatlar, bal, pekmez, bitter çikolata da tüketilebilir gıdalar arasında yer alır. Bu diyet boyunca su, çay, kahve ve bitki çayları da rahatlıkla tüketilebilir. 21 gün şekersiz diyeti süresince de bol bol su içilmelidir. Ne kadar çok su tüketilir ise o kadar faydalı olacaktır. 21 Gün Şekersiz Diyette Uzak Durulması Gerekenler Bu diyet uygulanırken 21 gün boyunca şeker ve türevleri tüketilmemelidir. Özellikle de bu diyet sürecinde beyaz ve esmer şekerlerin tümünden uzak durulması gerekir. Şeker içeren kek, puding, pasta, dondurma, meyveli yoğurt ve hazır meyve suları tüketilmemelidir. Bunun yanı sıra cips, kola ve bisküvi gibi tüm abur cuburlardan da uzak durulması gerekir. 21 gün şekersiz diyeti uygulayan kişiler alkol tüketmemeliler. Bu diyet yapılırken özellikle sigara da içilmemelidir. Özellikle Türk kahvesi günde en fazla iki fincan içilmelidir. 21 gün şekersiz diyet süresince uyku düzeni ve beslenme düzeni de çok önemlidir. Günde en az 7 en fazla 9 saat uyunması gerekir. Ayrıca her gün 30 dakika egzersiz yapılması da gerekir. 21 gün şekersiz diyet nedir?21 gün şekersiz diyetin nasıl yapıldığına geçmeden önce bu diyetin ne olduğuna, vücuda ne gibi fayda sağladığına bir göz atalım. 21 gün şekersiz diyet, şekerden tamamen uzak durularak uygulanan bir zayıflama yöntemidir. Hayatınızdan şekeri çıkarmanıza yardımcı olan bu diyet aynı zamanda vücut sağlığınızı korumayı da 21 gün?Bilimsel araştırmalara göre, bir davranışı kabul etmemiz, o alışkanlığın bilinçaltımıza yerleşmesi ve alışkanlık haline gelmesi için gerekli olan minimum süre 21 gündür. Diyetin süresi de bu sebeple en az 21 gün olarak gün şekersiz diyeti nasıl yapılır?21 gün şekersiz diyette tüketilebilecekler ve tüketilmesi kesinlikle yasak olan besinler bulunuyor. Diyet süresi boyunca yasaklı besinlerden uzak durmak gün şekersiz diyette aç kalmamak çok önemli. Bu yüzden beslenme listesinde 6 öğün yer boyunca şekerden ve içinde şeker bulunan her şeyden uzak kalmalısınız. Öğünlerinizde tükettiklerinizin içeriğini iyi bilmelisiniz. Tüm bunlar kilo vermenizi, şekerden vazgeçmenizi sağlarken aynı zamanda uzun vadede düzenli ve doğru beslenme alışkanlığı kazanmanıza yardımcı gün şekersiz diyette neler yenebilir?Hayvansal proteinler Az yağlı et, balık, tavuk, yumurta, süt, yoğurt, kefir, ayran, peynirBaklagiller Nohut, kuru fasulye, siyah fasulye, maş fasulyesi, mercimekTahıllar Çavdar ekmeği, siyez unlu ekmek, tam buğday ekmeği, yulaf, buğday, kinoa, karabuğdayMevsim sebzeleri, mevsim meyveleri, kuru meyveler ve kuruyemişlerSağlıklı yağlar içeren besinler Zeytin, avokado, Hindistan ceviziBaharatlar ve az miktarda tuzBal veya pekmez günde 1 tatlı kaşığıBitter çikolata günde 2 kareİçecekler Su, çay, kahve, bitki çayları ve maden suyu21 gün şekersiz diyette uzak durulması gerekenlerŞekerlerin tümü beyaz ve esmerŞeker içeren kek, kurabiye, pasta, dondurma, meyveli yoğurt, puding, hazır meyve sularıBeyaz ekmek, börek, simit, poğaça, makarna gibi beyaz un, nişasta ve şeker içeren hamur işleriCips, kola, bisküvi gibi abur cuburlarAlkolBu diyette sigaradan da uzak durulması gerekiyor. Sigarayı bırakmanızı öneriyoruz. Bırakamıyorsanız yarı yarıya en fazla 2 fincan kahve yanında, diyete uygun olan içecekleri 2,5-3 litre su uyku da beslenme kadar önemli. Günde 7-9 saat gün en az 30 dakika egzersiz yapmalısınız. Hiçbir şey yapamıyorsanız tempolu bir şekilde günlük örnek 21 gün şekersiz diyet listesiKahvaltı Yeşillikli ve peynirli omlet, 1 dilim tam buğday ekmeğiAra öğün 1 dilim ananasÖğle Çorba unsuz ve kremasız, ızgara balık, yeşil salataAra öğün 8 adet çiğ bademAkşam Zeytinyağlı enginar, yoğurtAra öğün 1 adet kivi1 günlük bu menü, size fikir vermesi için hazırlandı. Diyete başlamadan önce bir uzmandan onay almayı ve doktorunuzun yazdığı listeyi uygulamayı unutmayın. 21 gün kuralı diyetini uygulayarak istenmeyen davranışlarınızı önleyebilir ya da gerçekleştirmek istedikleri başarabilirsiniz. Buradan yola çıkarak günümüzde fazlalık kilolarıyla başı dertte olan kimselerin kilo vermesinin önündeki en büyük engellerden biri olan şeker tüketimini hayatınızdan tamamen uzaklaştırarak sağlıklı kilo verme yoluna girebilirsiniz. Peki diyette şeker nasıl bırakılır? Şekersiz 21 gün diyeti nedir, nasıl yapılır? Şekersiz 21 gün diyeti kuralında serbest ve yasak yiyecekler neler? Neden 21 gün kuralı var? İşte 21 gün diyetinin tüm ayrıntıları… Kendinizde hoşunuza gitmeyen bir huyu ya da davranışı gerçekleştirmeyi ister istemez alışkanlık haline getirdiyseniz, çevrenizdeki kişilerden duyduğunuz ’21 gün’ kuralını uygulamak isteyebilirsiniz. Beynin yeni bir şeyi kabullenmesi ya da olan bir şeyi unutması toplamda 21 gün kadar bir süre aldığından dolayı 21 gün diyetinin kuralı gayet açıktır. En çokta kilo vermek isteyen kadınların işine yarayabileceği 21 gün kuralı ile sağlıklı bir şekilde diyet yapılabilir, kolay yoldan formları korunabilir. Özünü sağlıklı beslenmede alan şekersiz 21 gün diyeti ile günlük hayatınızda yer verdiğiniz şeker tüketimine son verebilirsiniz. Özellikle de tatlıya hayır diyemeyen kadınların şeker tüketimini engelleyen 21 gün kuralı diyeti ile hem sağlığınızı korumuş olacak hem de diyet sürecinizde olumlu etki görme ihtimalini hızlandıracaksınız. Peki şekersiz 21 gün diyeti nasıl yapılır? Şekersiz 21 gün diyeti nasıl yapılır? 21 gün diyeti ile kaç kilo verilir? Şekersiz 21 gün diyet listesinde serbest ve yasak besinler listesi… 21 GÜN DİYETİ NEDİR? ŞEKERSİZ 21 GÜN DİYETİ İLE KAÇ KİLO VERİLİR? 21 gün diyeti sadece beden üzerinde psikolojik anlamda da iyileşme sağlayan en popüler diyet programlarından biridir. Şişman olduğunuzu düşünüyor ve bu kilolarınızdan kurtulmayı artık kesin olarak kafanıza koyduysanız, bunu bilinçaltınızda tutmak oldukça önemlidir. Her şeyden önce diyeti yarıda bırakmamayı kafanıza koyun, sonradan kurallara uyarak diyet listesine uygunluk sağlamaya çalışın. Bilinç altına yerleşen zayıflama isteği ile beraber kısa zamanda diyet yapmaya başlayabilirsiniz. İlk günler sizi biraz zorlayacağından dolayı pes edip diyeti bozmak isteyebilirsiniz. Ancak, 21 gün kuralı ile zorlandığınız besine sadece 21 gün dayanmanız yeterlidir. Örneğin; tatlı krizlerinizi önleyemiyorsanız 21 gün boyunca tatlı tüketmeyerek beyninizi tamamen resetleyebilirsiniz. 21 günden sonra tatlı krizlerinin yok olduğunu fark edebilirsiniz. Şekere karşı koyamıyorsanız 21 gün diyetini şekersiz 21 gün diyetine uyarlayarak, sağlıklı ve düşük kalorili beslenme programı düzenleyebilirsiniz. Sadece beyaz şekeri kapsamayıp aynı zamanda esmer şeker gibi tüm rafine şekerlerini bir arada bulunduran tatlı tüketimini kısıtlamak hatta yapılabiliyorsa tamamen çıkartmak gerekir. İçeriğine baktığınızda başlangıçta oldukça tatsız bir diyetmiş gibi görünse de tatlı ihtiyacınızı doğal yollardan karşılamanız elbette mevcuttur. Sağlıklı meyve ve bal gibi doğal tatlandırıcıları ölçülü miktarda tüketerek kendinizi tatmin edebilirsiniz. ŞEKERSİZ 21 GÜN DİYETİ NASIL YAPILIR? 21 GÜN DİYETİ ÖRNEK LİSTE… Kalorisi düşük olması nedeniyle yemeye eğilim gösterebileceğiniz en hafif sütlü tatlılar başta olmak üzere çay-kahve dahil hiçbir şekilde tatlı yememeli, içinde şeker olan karışımları içmemelisiniz. Beyaz ekmek, hamur işi gıdalar, makarna çeşitleri ve yoğun miktarda karbonhidrat bulunduran besinleri tüketmemelisiniz. Ekmek veya hamur işi canınız çektiğinde tercihinizi tam buğday unlu, çavdarlı, karabuğdaylı veya kinoalı besinleri tüketebilirsiniz. Gün içerisinde bol su tüketimine önem vermelisiniz. İçinde şeker bulunmayan bütün bitki çaylarını tüketebilirsiniz. ŞEKERSİZ NASIL BESLENİLİR? 21 GÜN DİYETİ BESLENME LİSTESİ Kahvaltı 1 adet haşlanmış yumurta, peynir, domates-salatalık, bol bol yeşillik, dilerseniz 1 dilim tam buğday ya da çavdar ekmeği Ara öğün 1 porsiyon meyve Öğlen 1 kase sebze çorbası kremasız, unsuz, ızgara balık ya da tavuk, bolca salata Ara öğün Yoğurt ya da 1 porsiyon meyve Akşam Zeytinyağlı sebze yemeği, bulgur pilavı, yoğurt Kahvaltı Domates-salatalık, bol bol yeşillik, lor peyniri, zeytin, 1 dilim tam buğday ya da çavdar ekmeği Ara öğün 1 porsiyon meyve Öğlen Izgara et ya da köfte, bol bol salata, yoğurt Ara öğün Ceviz ya da çiğ badem Akşam Etli sebze yemeği, bulgur pilavı, cacık Kahvaltı Peynirli omlet, domates-salatalık ve bolca yeşillik, tam buğday ya da çavdar ekmeği Ara öğün 1 porsiyon meyve Öğlen Fırınlanmış et yemeği balık, tavuk ya da kırmızı et, bolca salata Ara öğün Ceviz ya da çiğ badem Akşam 1 kase çorba kremasız/unsuz, zeytinyağlı sebze yemeği, yoğurt Kahvaltı Yulaf ezmeli, taze meyveli ve tarçınlı bir kase yoğurt Ara öğün 1 porsiyon kuru meyve Öğlen Kuru baklagil yemeği, bulgur ya da karabuğday pilavı, yoğurt Ara öğün 1 dilim çavdar ekmeği, bir parça peynir Akşam Zeytinyağlı sebze yemeği, cacık Kahvaltı Yumurta haşlanmış, omlet ya da menemen, 1 dilim ekmek, domates-salatalık ve yeşillik Ara öğün 1 porsiyon meyve Öğlen Mantar yemeği, bulgur pilavı, bolca salata Ara öğün Ceviz, çiğ badem ya da çiğ fındık Akşam Izgara sebze yemeği, ekmek ve yoğurt Kahvaltı Laktoz süt ile hazırlanmış meyveli smoothie muz, hurma, yulaf ezmesi kullanılabilir Ara öğün Kuru yemiş ceviz, çiğ badem ya da fındık Öğlen Izgara tavuk, bulgur pilavı, bolca salata Ara öğün 1 porsiyon meyve ya da kuru yemiş Akşam Fırın sebze yemeği, yoğurt 7. GÜN Kahvaltı Yoğurt, yulaf ezmesi ve tarçın karışımı Ara öğün Kuru yemiş Öğlen Balıklı, tavuklu, karabuğdaylı ya da kinoalı salata Ara öğün 1 porsiyon kuru meyve Akşam Etli sebze yemeği, yoğurt, çavdar ekmeği Sağlıklı bir yaşamın en önemli koşulu dengeli ve bilinçli beslenmekten geliyor. Dengeli beslenmeyi yaşam tarzı haline getirmek herkes için kolay olmasa da Diyetisyen Melda Demiröz, 21 gün boyunca belli bir program uygulanarak dengeli bir yaşama kolayca adım atılabileceği olarak bir davranışın bilinçaltımıza yerleşip alışkanlığa dönüşmesi 21 gün alıyor. Kişi herhangi bir programı 21 gün boyunca uyguladığında artık bu program alışkanlık haline geliyor. Dengeli bir yaşam için uygulanacak 21 günlük bir program, hayat kalitesini artırıyor ve sağlıklı bir yaşam sürmek için ilk adım gün boyunca uygulanacak program ile dengeli yaşam oldukça kolay. İşte şekersiz 21 gün diyeti...2Kişi mutlaka protelin almalı. Az yağlı et, tavuk, balık, yumurta ve peynir gibi hayvansal proteinler yenebilir. Mercimek, nohut, kuru fasulye, siyah fasulye, maş fasulyesi gibi kurubaklagillerin de programda yeri var. Süt, yoğurt, peynir, kefir, ayran tüketebileceğiniz süt ürünleri günlük programa bulgur, firik, esmer pirinç, tam buğday makarna, kinoa, karabuğday gibi tam tane tahılları da ekleyebilirsiniz. Sebze ve meyveleri mevsimine göre seçmek önemli. Mevsim sebzelerini çiğ veya pişmiş olarak, meyveleri ise kuru meyveyi tercih ederek günde 2-3 porsiyon tüketebilirsiniz. vücudumuz için gerekli, ancak sağlıklı şekilde almak önemli. 3Vücudun sağlıklı yağlardan alması için günde 1 avuç kadar badem, fındık, fıstık, ceviz, kabak çekirdeği gibi çiğ kuruyemişler veya zeytin, avokado, Hindistan cevizi gibi doğal yağları tercih edebilirsiniz. Programa chia, amaranth, keten tohumu gibi sağlıklı tohumları ekleyebilirsiniz. Hem sağlığınız hem de zevkiniz için tüm baharatları kullanmaktan tuz miktarını çok sınırlı şekilde kullanmak gerekiyor. Tatlı ihtiyacınız için ise 1 tatlı kaşığı bal veya pekmez veya 2 kare 10 gr bitter çikolataya izin var. Su içmek oldukça önemli. Program boyunca bol su içmeye, bunun dışında maden suyu, bitki çayları gibi sağlıklı içeceklere yönlenmeyi ihmal etmeyin. Çayı ve kahveyi ise kesinlikle şeker kullanmadan içmeye dikkat etmek gün boyunca bunlardan uzak durun! Beyaz veya esmer şeker içeren hiçbir gıdayı tüketmemek gerekiyor. Program boyunca beyaz ekmekten, hamur işlerinden uzak durmak gerekiyor. Börek, poğaça, bisküvi, kek, kurabiye gibi beyaz un içeren hiçbir yiyeceğin programda yeri yok. Alkolden tamamen uzak durulmalı. Günde litre su içmek oldukça önemli. 5Elbette sağlıklı ve dengeli bir yaşam için sigaradan da uzak durmak gerekiyor. Sigara içenler mümkünse tamamen bırakmalı, olmuyorsa da içtiği sigara miktarını yarıya indirmeli. Uyku ve egzersiz programın olmazsa olmazı. Günde ortalama 6-8 saatlik bir uyku ve günde en az 30 dakikalık tempolu bir yürüyüş dengeli yaşama adım atmak için oldukça gün dengeli yaşam programına uygun örnek 1 haftalık menü Not Miktarlar kişilere göre değişiklik göstereceği için miktar belirtilmemiştir. Yalnızca programda günlük meyve hakkı 2 porsiyon olduğu için meyvelerde miktar GÜNKAHVALTIYumurta, süzme peynir, domates-salatalık- yeşillik, %100 tam buğday ekmekARA1 orta boy armutÖĞLEMercimek çorba unsuz-kremasız, ızgara balık, salataARA3 adet günkurusu kayısı + çiğ bademAKŞAMZeytinyağlı bulgurlu ıspanak, yoğurtARACeviz72. GÜN KAHVALTILor peyniri + pulbiber, zeytin, domates-biber, tam çavdar ekmekARA7-8 orta boy çilekÖĞLEEkmeksiz köfte, salata, tam buğday makarnaARASade probiyotik yoğurt + keten tohumuAKŞAMEtli taze fasulye, cacık, domatesli bulgur pilavıARATaze Hindistan cevizi83. GÜN KAHVALTINarlı Probiyotik1 çay bardağı probiyotik yoğurt + nar + tarçın + yulaf ezmesiARA2 adet hurma + çiğ fındıkÖĞLEEtli nohut, cacık, karabuğday pilavıARATam buğday ekmek + az yağlı beyaz peynirAKŞAMZeytinyağlı enginarYoğurtARATuzsuz yer fıstığı94. GÜN KAHVALTIDereotlu-peynirli omlet, tam buğday ekmek %100ARA1 halka ananasÖĞLEFırında tavuk göğsü, salata, mercimekli bulgur pilavıARAÇiğ kajuAKŞAMYoğurtlu buğday çorba, haşlanmış brokoli + zeytinyağı-limonARATuzsuz leblebi105. GÜN KAHVALTIMuzlu Smoothie Yarım muz + 1 adet hurma + 1 su bardağı laktozsuz süt + 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi + tarçın Tamamını blender'dan geçiriyoruzARACevizÖĞLEDomatesli-kıymalı tam buğday makarnaARAÇiğ bademAKŞAMFırında mücverYoğurtARA1 orta boy havuç116. GÜN KAHVALTIMenemen, tam buğday ekmeğiARA1 adet kiviÖĞLEMantarlı et sote, bulgur pilavıARALaktozsuz sütAKŞAMIzgara karışık sebze kabak-patlıcan-biber, yoğurt, tam çavdar ekmeğiARA1 orta boy yeşil elma veya 10 adet yeşil erik127. GÜN KAHVALTIAnanaslı yoğurt Yoğurt + 1 halka ananas + keten tohumu + tarçınARALeblebiÖĞLETon balıklı-kinoalı salataARA 15 adet kuru siyah üzüm + çiğ fındıkAKŞAMKıymalı bamya, yoğurt, tam buğday ekmeğiARASalatalıkKaynak Fotoğraflar Alamy, Ingimage, PixabayEnginar nelere faydalı? Neden 21 gün şeker diyeti yapmalıyım diyenlerden misiniz? Kilo almanın da vermenin de en büyük belirleyici sebeplerinden bir tanesi vücudun insülin direnci, diğeri ise metabolizma hızıdır. Sağlıklı ve dengeli bir beslenmeyle birlikte vücudumuza işlenmiş yani rafine edilmiş şekeri sokmadığımız sürece hem insülin direncimiz hem de metabolizma hızımız normale dönecektir. Şeker Diyeti Listesi Vücudumuzun normal standartlarda ve sağlıklı çalışması için bugün sizlere 21 günlük şeker diyeti nasıl yapılır? Şekersiz 21 gün diyeti listesini uygularken nelerden uzak durmalıyız, neler tüketmeliyiz, kimler uygulayabilir, şeker diyeti ile zayıflama mümkün mü, kaç kilo verilir ve bu diyetin faydaları nedir detaylıca ele alacağız. Konu BaşlıklarıŞeker diyeti nedir?21 günlük şeker diyeti nasıl yapılır?Neden şeker diyeti 21 günlük?Şeker diyetinde yasak ve serbest olan besinlerŞeker diyeti listesi 21 günlük21 gün şeker diyeti kaç kilo verdirir?Şeker diyeti yapanlar için önerilerŞeker diyeti yapanların yorumları Şeker diyeti nedir? Her türlü beyaz, esmer, işlenmiş şekerin ve bu tür şekerlerle hazırlanmış paketli gıdaların 21 gün süreyle yeme içme düzeninden çıkarılması ile oluşturulmuş bir beslenme programıdır. Kısaca, şekersiz 0 sıfır şeker diyeti de diyebiliriz. Tatlı krizine girerim diye dert etmenize de gerek yok. Beslenme listesi programında günlük 2 kez olmak kaydı ile meyve tüketimi serbesttir. Yine ölçülü olmak kaydı ile hakiki bal ve hurma tüketimi de yapabilirsiniz. 21 günlük şeker diyeti nasıl yapılır? Aslında bir diyet programında amaç ister zayıflama olsun isterse kilo almak kişinin en çok zorlandığı konu yoksunluk duygusudur. Dolaysıyla diyet listesi içeriği ve nasıl yapılır kısmı büyük önem arz etmektedir. Şeker diyeti nasıl yapılır? Sorusunu soranlara bu diyeti yapamayanlar hiçbir diyeti yapamaz diyerek cevaplamak istiyorum. Çünkü diyetin temelinde sadece rafine edilmiş şeker yok. Zaten hem sağlıksız hem de gereksiz. Doğal yönlerden de bu ihtiyacımızı karşılayabileceğimizden dolayı geriye sadece uygulamak kalıyor. Peki, şekersiz diyet nasıl yapılır? 21 gün boyunca bildiğimiz şeker ve şeker içeren tüm gıdalardan uzak duruyoruz. Aşağıda yasaklar ve serbest olan yiyeceklerin detaylarına ulaşabilirsiniz. Günde 3 ana ve 2 veya 3 ara öğün ile aç kalmadan zayıflamak ve sağlıklı olmakta diyetin en büyük avantajlarından. Örnek menü ve diyet listesi için lütfen konuyu okumaya devam edelim. Bilim adamları yaptıkları birçok çalışma sonucu, insan psikolojisinin ve bilinçaltının 21 günlük süreçte hem yoksunluğa hem de davranışların alışkanlığa dönüşmesi için gerekli olan minimum süreyi kanıtlamışlardır. Yine görüyoruz ki, 21 gün boyunca şekerden uzak kalan ve sıfır şeker diyeti yapanlar, 21. Günden sonra eskisi kadar tatlı ihtiyacı hissetmediklerini belirtiyorlar. Tabi ki, bu durum yalnızca şeker direnci diyeti için geçerli değil. Sigara, alkol, zararlı madde kullanımı, yanlış beslenme gibi birçok durumu kapsamaktadır. Hem kilo vermek hem de 21 gün sabrederek, yıllardır şekerin vücudunuza verdiği zararları silebilirsiniz. Kulağa çok hoş geliyor değil mi? Şimdi, 21 günlük şeker diyeti nedir ve neden gereklidir öğrendiğimize göre diyet programında yasak ve serbest olan yiyecek/içeceklere daha yakından bakalım. Şeker diyetinde yasak ve serbest olan besinler Şeker yok diyeti yasaklar! İçerisinde nişasta ve beyaz un karışımı olan her türlü yiyecek yasak. Beyaz ekmek, beyaz pirinç, patates, hamur işleri, makarna, börek-çörek, simit, poğaça, bisküvi, kek, kurabiye gibi. Şekerin her türlüsü Hangi renk olursa olsun beyaz, kahverengi fark etmez. İşlenmiş rafine edilmiş tüm şekerler ve içeriğinde glikoz şurubu bulunan her türlü sütlü, şerbetli tatlılar 21 gün boyunca yasaklar listemizde. Paketlenmiş tüm hazır gıdalar, dondurulmuş yiyecekler, kızartmalar, dondurma, her türlü sos, ketçap, mayonez fast food yiyecekler, cipsler, çikolata, aşırı yağlı yiyecekler şekersiz 21 günlük diyet kapsamında tüketilmesi ve mutfağa sokulması da yasaktır. J Alkollü, asitli, gazlı ve şekerli tüm meşrubatlar, hazır meyve suları program süresince kesinlikle tüketmemelidir. Şekersiz 21 günlük diyet listesinde serbest olan besinler! Tam tahıllı buğday ya da çavdar ekmeği, bulabiliyorsanız siyez unu ile kendi ekmeğinizi kendiniz yapın. Bulgur veya esmer pirinçle yapılan pilav. Tam buğday unu ile hazırlanmış makarnaya da öğünlerinizde aşırıya kaçmamak kaydı ile tüketebilirsiniz. Kırmızı et olarak az yağlı dana, kuzu eti, beyaz et tercihinde tavuk ve balık ön planda olmalı. Beyaz peynir, yoğurt tercihen ev yapımı ve yağsız ya da çok az yağlı. Yumurta tercihen 3 dakika civarında haşlanmış olmalı. Mümkün mertebe organik olmasına özen gösteriniz. Çok az yağla birlikte omlette deneyebilirsiniz. Tuzsuz yahut çok az tuzlu siyah veya yeşil zeytine de kahvaltılarınızda yer verebilirsiniz. Haftada en fazla 2 kez baklagil tüketimi yeşil mercimek, kuru fasulye, nohut, barbunya yapabilirsiniz. Günde 2 porsiyonu geçmemek kaydı ile mevsim meyvesi yahut kuru meyve tüketmek serbest. Meyveleri ara öğün olarak tercih edebilirsiniz. Yanı sıra çiğ fındık, fıstık, badem ve ceviz de ara öğünlerde tercih edilebilir. Mevsimine uygun her türlü yeşillik, sebze. Süt, ayran, şekersiz olmak şartıyla bitki çayları, maden suyu ve sade kahve. Baharat çeşitleri ve çok az miktarda tuz da serbest. Tatlı olarak organik bal, hurma ve 2 küçük kare bitter çikolatası da 21 günlük şeker diyeti listesi içerisinde tatlı krizlerinizi bastırma da sizlere yardımcı olacaktır. Ayrıca günde 2 porsiyon meyveden gelen şekeri de hesap edersek tatlı krizi sadece psikolojik olarak kendini gösterecektir. Şeker diyeti listesi 21 günlük 21 Gün Şekersiz Diyet Listesi Örnek olması açısından şekersiz 21 günlük diyet listesi programı 7 günlük olarak hazırlanmıştır. Yemek listesi içerisinde öğle ve akşam yemeklerinin yerlerini değiştirebilirsiniz. Ayrıca beslenme programında bir birine denk ve serbest olan besinler içerisinden değişik yapma hakkınız da vardır. 1 haftalık bu diyet listesi 3 hafta boyunca devam ettirilmelidir. PAZARTESİ KAHVALTI MENÜSÜ 1 adet haşlanmış yumurta, az yağlı bir ince dilim beyaz peynir, mevsim yeşillikleri, domates, salatalık söğüş, 1 dilim katkısız doğal tam buğday ekmeği ve 1 fincan bitki çayı ARA ÖĞÜN 1 porsiyon armut ya da elma ÖĞLE YEMEĞİ MENÜSÜ 1 kase un ve krema kullanılmadan hazırlanmış mercimek çorbası, yağsız veya ızgara olarak pişirilmiş 1 porsiyon balık ile birlikte yağsız bol limonlu mevsim salatası ARA ÖĞÜN 2 adet kuru kayısı + 5 adet çiğ badem AKŞAM YEMEĞİ 1 porsiyon yoğurtlu ıspanak yemeği SALI KAHVALTIDA 1 parça pul biberli lor peyniri, 3-4 adet zeytin, domates salatalık söğüş, 1 ince dilim çavdar ekmeği, 1 bardak yağsız süt. ARA ÖĞÜN 1 porsiyon mevsim meyvesi ÖĞLE YEMEĞİ MENÜSÜ 1 Porsiyon kasap köftesi, 1 kase mevsim salatası AKŞAM YEMEĞİ MENÜSÜ Taze fasulye yemeği, cacık ve 5 kaşık domatesli bulgur pilavı YATMADAN 2 SAAT ÖNCE 2 adet ceviz içi ÇARŞAMBA KAHVALTI Tarçınla birlikte, nar karışımlı 1 kase probiyotik yoğurt ARA ÖĞÜN 2 adet hurma + 5 adet çiğ fındık ÖĞLE YEMEĞİ MENÜSÜ 1 Porsiyon etli nohut yemeği, 5 kaşık esmer karabuğday pilavı ve 1 bardak ayran ARA ÖĞÜN 1 avuç çiğ kuruyemiş AKŞAM YEMEĞİ MENÜSÜ Zeytinyağlı enginar ya da pırasa yemeği YATMADAN 2 SAAT ÖNCE 1 porsiyon mevsim meyvesi PERŞEMBE KAHVALTIDA Dereotu ile hazırlanmış peynirli omlet, 1 dilim tam buğday ekmeği ve 1 fincan bitki çayı ARADA 2-3 adet kuru kayısı veya kuru incir ÖĞLE YEMEĞİ MENÜSÜ 1 porsiyon fırında ya da haşlama tavuk incik/göğsü, 1 kase cacık ve 4-5 kaşık domatesli bulgur pilavı ARADA 3-4 adet çiğ badem + 3-4 adet çiğ kaju AKŞAM YEMEĞİ MENÜSÜ 1 kase lahana ya da kabak çorbası, 1 tabak haşlanmış zeytinyağlı ve limonlu brokoli salatası YATMADAN 2 SAAT ÖNCE 1 adet elma ya da armut CUMA KAHVALTI ÖĞÜNÜ 1/2 muz, 1 adet hurma, 200 ml laktozsuz süt, 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi ve tarçını uygun bir kabın içerisine alıp blenderdan geçirip kahvaltıda tüketiyoruz. ARADA 2 adet kuru kayısı 1 adet ceviz içi ÖĞLE YEMEĞİ MENÜSÜ 1 porsiyon tam buğday makarna. Dilerseniz kıyma ve domatesli olarak yapabilirsiniz. Yanında 1 kase yağsız yoğurt ya da 1 bardak ayran tüketebilirsiniz. ARADA 1 avuç kuruyemiş AKŞAM YEMEĞİ MENÜSÜ 1 porsiyon sebze yemeği, 1 bardak ayran CUMARTESİ KAHVALTIDA 2 dilim tam buğday ekmeği, 1 fincan bitki çayı ve menemen ARADA 1 adet havuç ya da 1 porsiyon meyve ÖĞLE YEMEĞİ MENÜSÜ 8 kaşık mantarlı tavuk sote, yanında 4-5 kaşık bulgur pilavı ARADA 1 bardak ayran ya da 1 kase yoğurt ya da 1 bardak laktozsuz süt AKŞAM YEMEĞİ MENÜSÜ 1 porsiyon ıspanak, pırasa, semizotu, brokoli, taze fasulye gibi sebze yemeği ve 1 dilim tam buğday ya da çavdar ekmeği YATMADAN 2 SAAT ÖNCE 1 fincan rezene çayı ya da tercih ettiğiniz her hangi bir bitki çayı PAZAR KAHVALTIDA Meyve parçaları ile hazırlanmış 1 porsiyon yoğurt ARADA Mevsiminde ise tazesini, değilse kuru incir. ÖĞLE YEMEĞİ MENÜSÜ 1 porsiyon ton balıklı salata ARADA 1 avuç kuru siyah üzüm ile birlikte 4-5 adet çiğ fındık AKŞAM YEMEĞİ MENÜSÜ Kuru ya da taze bamya yemeği alternatif olarak istediğiniz bir sebze yemeği, yanında 1 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği YATMADAN ÖNCE 1 bardak süt ya da ayran 21 gün şeker diyeti kaç kilo verdirir? Her diyet her kişi de aynı ölçüde kilo verdirmeyi garanti etmediği gibi, kilo vermeyi etkileyen başlıca sebepler vardır. Bunlar; Kişinin yaşı, mevcut kilo fazlalığı, bazal metabolizma hızı, günlük hareketliliği, uyku düzeni, ilaç kullanımı özellikle anti depresan tarzı, insülin direnci, bilinen veya bilinmeyen hastalıklar, yaş ve genetik faktörler başlıca kilo verme oranına etki eden faktörlerdir. Şeker diyeti yapanlar ve programa sadık kalanlar 21 gün sonunda minimum 3 maksimum 7 kg civarında kilo kaybı yaşamaktadır. Bu diyet ile verilen kilolar beslenme düzenine dikkat edildiği sürece kalıcı olur. Ayrıca hızlı kilo verdiren şok diyetler gibi kas kütlelerinden ya da vücuttan su kaybı ile değil, doğrudan yağ tabakalarından zayıflama gerçekleşir. Şeker diyeti yapanlar için öneriler Her gün 2 ila 3 litre su tüketimine özen gösterilmeli. Günlük su tüketim ihtiyacı mevcut kilo X 30’ dur. 80 kg ağırlığındaki bir kişinin günlük su ihtiyacı 2,4 litredir. Her gün düzenli olarak 7-8 saat uyuyoruz. Kahve tüketimine 1 fincandan daha fazla yer vermiyoruz. Mümkünse hiç içmemek daha sağlıklı olacaktır. Sigara kullananlar bu süreç içerisinde kötü alışkanlıklarından kurtulabilir en azından program kapsamında en aza indirgemeye çalışsınlar. Alkol kesinlikle kullanılmamalı. Günde ortalama 30-45 dakika yürüyüş ya da egzersiz yapmaya dikkat ediyoruz. Şeker diyeti yapanların yorumları Yazılı ve görsel basın başta olmak üzere internette yapılan yorumlar bu durumu kanıtlar niteliktedir. Şekersiz 21 gün diyeti yapanların yorumları gösteriyor ki diyetin zayıflama üzerinde etkisi oldukça yüksek. Bilimsel araştırmalar ile paralellik gösteren bu beslenme planının kişilerde şekere duyarlılığı azalttığı da açıkça vurgulanmaktadır. Bu programı uygulayanlar ya da yeni başlayacak olan arkadaşlar konu altından yorum yapabilir.

şekersiz 21 gün diyeti ile zayıflayanlar