Anlık hafıza kayıpları, kafa karışıklığı, konsantrasyon bozukluğu, konuşmada yaşanan zorluk gibi belirtilerle kendini gösteren beyin sisi corona virüs geçiren her 10 hastadan birinde görülüyor. Birkaç ay içerisinde hastanın doktor desteğiyle hastalığı atlatması öngörülüyor. Peki beyin sisi COVID19. Koronavirüs dönemi hem yarattığı viral enfeksiyon hem de zorunlu evde izolasyon nedeniyle beyin sisine neden olan faktörlerden biridir. Yapılan son çalışmalarında desteklediği koronavirüs, belirli bir beyin hücrelerine direkt saldırıp beyindeki kan akımını azaltır ya da beyin hücrelerine zarar verebilecek 20eylül 2014 21 kasım 2015 urdr Örnek tedavİler-sample treatments, Şeker hastaliĞi-diabets ÖĞrenmeyİ nasil arttiririm, best cancer remedy, best remedy for cognitive function, best remedy for the brain, beyİn fonksİyonlarina ne İyİ gelİr, cancer remedy, dİz aĞrisi İÇİn en İyİ İlaÇ, eklem romatİzmasi İÇİn en İyİ Hafif susuz kalmak bile yorgunluğa, beyin sisine, zihinsel yorgunluğa ve baş ağrısına neden olabilir. Dehidrasyon (vücudun susuz kalması), ruh halinizi bile bozabilir. Beyinhücreleri artan yiyecekler. Omega-3. Selenyum. Folik Asit. Beyin Nöronlarına ne iyi gelir? Bu 9 yiyecek beyne iyi geliyor . Somon. Beyin sağlığında somonun çok önemli olduğunu biliyoruz. Yaban mersini. Beyin sağlığı ve performansını en fazla yükseltebilen yiyeceklerden biri de yaban mersinidir. rfM7g. Bilim dünyasının Covid19 ile dikkatini dikkat çeken, zihnin aniden bulanıklaşmasına sebep olan Beyin Sisi’ araştırılmaya başlandı. Covid19 öncesi bu hastalık var mıydı yok muydu ya da bilinmiyor muydu net değil. Şu an için net olan bilgi; bu virüs nedeniyle hastaneye yatan, yoğun bakıma giren 10 kişiden birinde, tedaviden 8 hafta ila üç ay sonraki zaman diliminde ise 20 kişiden bir kişi Beyin Sisi’ görülmektedir. Yaşanan travmaya bağlı psikolojik problem gibi algılandığı için de hasta ve yakınları bunun çok farkında olmadı. Fakat şu an hastalıkla ilgili cevap bekleyen çok önemli sorular var “Kalıcı etkileri var mı, tedavisi nedir, Alzheimer, Demans, Parkinson hastalıklarının oluşumunu hızlandırıyor mu? Prof. Dr. Derya UludüzCerrahpaşa Tıp FakültesiNöroloji Ana Bilim Dalı Uzmanı Covid19 virüsüne yakalanıp tedavi gördüyseniz ya da yoğun bakıma girdiyseniz aşağıdaki maddeleri dikkatlice okunuz. Eğer dört ve daha fazla belirtiyi birlikte yaşadıysanız ya da yaşıyorsanız Beyin Sisi’ tablosundan şüphelenmek gerekir ve zaman kaybetmeden bir nöroloji uzmanına başvurmalısınız. Aniden başlayan unutkanlık,Aniden başlayan dikkat dağınıklığı, odaklanma sorunuAniden başlayan düşünce dağınıklığı, konuşurken kelimeleri unutma,Aniden evde eşyaları kaybetmeye başlamakAniden başlayan yaşam içinde rüya halinde olmakAniden başlayan çoklu görevleri yapmadaki güçlükAniden başlayan uykuyu dalmakta güçlük, sık sık uyunmaAniden başlayan öfke nöbetleri- duygu-durum değişikliğiAniden başlayan yorgunluk ve halsizlik Aslında temel soru şu Bana birdenbire ne oldu?’ bu duygu durumu içindeyseniz beyniniz sislenmiş olabilir! Beyin sisinin uzun vadedeki etkileri de henüz bilinmiyor? Demans, Alzhemiere, Parkinson hastalığına dönüşür mü ya da bu hastalıkların oluşumunu hızlandırır mı? Bilim dünyası şimdi bu soruların yanıtlarını bulmak üzere aralıksız çalışıyor. Beyin Sisi’ni MR ile tespit mümkün… Bilimde şu an için beyin sisi’ adı verilen bir alan olmadığı için sıklığı net bilinmiyor. Şikayetlere bakıldığında toplumun özellikle de yoğun çalışan kesimin çoğu farkında olmadan beyin sisi rahatsızlığını yaşanıyor. Covid19 tablosunu şiddetli geçirenlerde en az üç ay, orta seviyedeki vakalar için en az bir ay kan sulandırıcı ilaç kullanmak gerekiyor. Kan sulandırıcı ilaç kullanılmadığında ya da erken bırakıldığında beyin sisi tablosunun oluşumu hızlanır. Beyin MR’ında küçük damar tıkanıklığı ile fark edilebilir. Enfeksiyon sırasında oluşan bağışıklık sağlayıcı antikorların yanlışlıkla sinir sistemine saldırması ya da hasar gören sinir hücrelerinin birbirlerine yanlış sinyaller göndermesi nedeniyle olabileceği de ileri sürülüyor. Beyin sisi’nin tedavisi nedir? Araştırmalar, Covid-19 geçirildikten sonra hastalığın aylarca devam edebileceğini gösteriyor. Virüs beyinde yavaş yavaş ilerleyip, beyin bariyerlerine kan yoluyla geçtiği için en çok etkilediği yer hafıza bölgesi. Ayrıca beyin sisi, vitamin-mineral eksikliği, diyabet, tiroit, beslenme bozukluğu gibi nedenlerle de ortaya çıkabilir. Şu an için etkili bir tedavi yöntemi yok. Demir, magnezyum, B12, D vitamini değerleri düşükse; Magnezyum, B, Omega3 vitamin destekleri alınması önerilir. Beyin ne sever ne sevmez! *Beyin sağlıklı beslenmeyi sever. Akdeniz diyeti ile beslenin. Hazır-paketli-işlenmiş gıdalardan uzak durun, mevsim meyve-sebzelerini tüketin. *Beyin çok çalışmayı sevmez. Kendini resetlemek için zaman ister. *Beyin uyku sever. 0400 arasındaki gece uykusu beyin tamiri-gençleşmesi-hafıza merkezinin güçlenmesi için tek yol. Vücudun ihtiyacı olan tüm hormonlar bu saatler arası salınır. *Beyin alarm zilini sevmez. Uyanmak için saat kurmak çok yanlış. Her akşam aynı saat uyumak için saat kurun. Beyin 7-8 saat sonra zaten uyanacaktır. Alarm sesiyle uyanmak beyinde kortizol stres ve adrenalin panik hormonunu açığa çıkarır. Bu da güne kötü başlamak demektir. Alarm kurmak gerekiyorsa kuş ya da sevdiğiniz bir melodi olabilir. *Beyin su sever. Susuz kaldığında ilk vereceği sinyal iyi çalışmamaktır. Hızını yavaşlatır, unutkanlık, dalgınlık, odaklanamama sorunu yaşanır. Günde kilo başına en az 30 mililitre su için. *Beyin şeker sevmez. Vücuda alınan şekerin enerjiye çevirmek için insülin harcanır. Bir süre sonra insülin yetersiz kalır. Vücutta biriken şeker beyne ulaşır ve zarar verir. *Beyin hareketi sever. Açık havada derin nefes alarak yürüyüş yapın. Çıplak ayakla toprağa basın. Özellikle beyin sisi koronavirüs atlatan her 10 hastadan birinde görülüyor. Birkaç ay içerisinde hastanın doktor desteğiyle hastalığı atlatıp normal yaşamına adapte olması uzun süreli etkileri araştırılmaya devam edilirken, semptomları hafif geçiren hastaların günden güne daha fazla beyin ve sinir sistemine etki eden nörolojik rahatsızlıklar yaşadığını araştırmalar gözler önüne seriyor. Beyin sisi hastalığı insanların bilişsel işlevlerinde zorlanmasına sebep sebebiyet verdiği enfeksiyonlar nedeniyle oluşan bağışıklık sağlayıcı antikorların yanlışlıkla sinir sistemine saldırmasından ya da hasar gören sinir hücrelerinin birbirlerine yanlış sinyaller göndermesi nedeniyle ortaya SİSİ BELİRTİLERİ NELERDİR?-Unutkanlıkta dağınıklığı kaybına dikkat!-Konuşurken kelime bulmada güçlük anlamadan sayfalarca dalıp konularda karar vermede hiçbir işi bitirememek .-2 işi aynı anda performans gerektiren her işte zorluk SİSİ TEDAVİSİ NASIL OLURBeyin sisi tedavisinde dikkat edilmesi gereken ilk konu beslenmedir. 3 ay boyunca glutensiz, şekersiz ve süt ürünlerinin olmadığı bir beslenme programı uygulanmalıdır. Bu beslenme programında ağırlıklı olarak taze sebze ve meyvelere, zeytinyağı, tereyağı, hindistan cevizi gibi sağlıklı yağlara, doğru protein kaynaklarına, çiğ kuruyemişlere ve fermente ürünlere sofralarınızda yer stres varsa psikolojik stresinizi azaltmayı ve daha iyi bir uyku düzenine geçmek için destekler alabilirsiniz. Uykuya dalmakta zorluk varsa melatonin desteği ile beraber, uyumanızı kolaylaştırıcı kediotu, melisa, mercanköşk, anason, sarı kantaron gibi bitkiler ve çaylarını tüketmek sizin için faydalı olacaktır. Fiziksel aktivitenizi arttırarak açık havada yapılacak kısa süreli 20 dakikalık yürüyüşlerin dahi beyin sisine iyi geldiği biliniyor. Hafta sonları açık havada, deniz kenarında, doğada vakit geçirmek de iyi gelecektir. Son zamanlarda hafıza,konsantrasyon ve odaklanma sorunlarınız mı var? Beyin sisi ile karşı karşıyasınız demektir. Beyin sisi nedir?Beyin sisi nedenleri nelerdir?StresUyku problemleriHormonal değişikliklerDiyetTıbbi sorunlarİlaçlarBeyin sisi nasıl giderilir?Beyin sisi ne zaman ciddiye alınmalı?Sonuç Ders çalışmaya oturdunuz, ama kitaplar size, siz kitaplara bakıyorsunuz. Veya, işyerinde mailinizi açtınız, onları yanıtlamak yerine mail listesinde aşağı yukarı gezip duruyorsunuz. Evde bir işe başladınız, normalde 10 dakika bile sürmeyecek iş bir saattir bir saattir bitmedi. İşte beyin sisi denen şey budur. Beyin sisi veya zihin yorgunluğu olarak da adlandırılan durum bir hastalık değil, çeşitli tıbbi sorunların bir belirtisidir. Bu bilişsel problem kapsamında şu belirtiler bulunur Kısa dönem hafıza problemleriZihinde netlik olmamasıKonsantrasyon bozukluğuOdaklanma güçlüğüMantıklı karar verme güçlüğüBilgiyi işleme güçlüğüTalimatları izleme güçlüğüHataları düzeltme güçlüğü Bu durum iş veya okul yaşamını etkileyebilecek boyuta gelebilir. Ancak, bu durum çözümsüz değildir. Beyin sisi nedenleri nelerdir? Beyin sisi durumunu çözmenin yolu öncelikle altta yatan nedeni bulmaktan geçer. Nedeni ortaya çıkardıktan sonra çözüme geçilebilir. Muhtemel nedeler aşağıdadır. Stres Kronik stres kan basıncını yükseltir, bağışıklığı zayıflatır ve depresyonu tetikler. Bu durum aynı zamanda mental yorgunluk da yapar. Stres tehlike anlamına gelir. Tehlike ile karşı karşıya kaldığı zaman oluşan tepkinin adı “dövüş veya kaç fight or flight” tepkisidir. Bu durumda kaçmak veya dövüşmek için gerekli gücü sağlamak üzere beyin bir dizi nörokimyasal ve hormon salgılanmasını sağlar. Sonuçta ortaya bir dizi zihinsel fiziksel ve metabolik değişiklik çıkar. Ortaya çıkan temel zihinsel değişiklik stresin kaynağına odaklanmak ve diğer zihinsel faaliyetleri geri planda bırakmaktır. Bu durum kısa dönemde çok işe yaramasına karşılık, uzun vadede sorun yaratır ve olağan düşünsel işlevleri engeller. Kişinin beyni yorulduğu zaman düşünmek, bağlantı kurmak ve odaklanmak güçleşir. Kronik olarak stres uyarıları devam ettiği sürece stres kaynağına odaklanma sürer ve başka konulara odaklanma ve hafıza kaynaklarına ulaşma güçleşir. Uyku problemleri Beyin sisi açısından en önemli sorunlardan biri de uykunun süre ve/veya kalitesindeki azalmadır. Uyku süre ve kalitesi yetersizse, beyin yeterince temizlenmeye fırsat bulamaz ve bu durum beyin sisi ile sonuçlanır. Hormonal değişiklikler Kadınlarda östrojen ve progesteron düzeyleri bir menstruel döngü boyunca dalgalanan bir seyir izler. Emosyonel yapı da genellikle menstruel döngüyü izler. Menstruasyon döngüsü sırasında hormonlar Özellikle hormon düzeylerinin en fazla azaldığı adet döneminde hafıza, odaklanma ve konsantrasyon sorunları görülür. Benzer şekilde gebelikte ve menopoz döneminde de bu durum sıktır. Diyet Beyin sisinin oluşumunda diyet de önemli rol oynar. En bilinen örnek B12 eksikliği ve selenyum eksikliğidir. Gıda allerjileri ve duyarlılıkları da bu konuda önemli rol oynar. Özellikle FODMAP duyarlılığı ve laktoz intoleransı bu konuda başı çeker. Bunun yanısıra, MSG Çin tuzu, aspartam ve alkol de dikkat edilmesi gereken maddelerdir, bu nedenle beyin sisi olanların hazır soslar ve çorbalardan, diyet içeceklerden, sucuk salam ve benzeri şarküteri ürünlerinden uzak durması yararlıdır. Sorun yaratan gıdaların diyetten çıkartılması belirtileri düzeltebilir. Tıbbi sorunlar Kan şekerini etkileyen durumlar, iltihaplı hastalıklar ve yorgunluk yaratan durumlar beyin sisini oluşturabilir. Bu durumlar aşağıda sıralanmıştır. anemidepresyondiyabetiltihaplı romatizmal hastalıklariltihaplı barsak hastalıklarıfibromiyaljimigrenkronik yorgunluk sendromuhipotiroidimultipl sklerozsusuzluk Bunlar dışında alkol, ilaç ve madde bağımlılığı da önemli bir nedendir. İlaçlar Kullanılan çeşitli ilaçlar da beyin sisine neden olabilir. Bu konudaki başlıca ilaç grupları şunlardır Anksiyete ilaçlarıEpilepsi ilaçlarıTrisiklik antidepresan ilaçlarUyku ilaçlarıParkinson ilaçlarıNarkotik ağrı kesicilerKanser kemoterapisiAntihistaminiklerİdrar kaçırmayı önleyici ilaçlar antikolinerjiklerBeta blokerlerStatinler Beyin sisi nasıl giderilir? Beyin sisinin düzelmesi için genellikle yukarıda belirtilen nedenlerin düzelmesi gerekir. Bunun dışında yapılması gerekenler aşağıda belirtilmiştir. Anksiyete ve stres kontroluUyku düzenini oluşturmaDüzenli egzersizGün içinde hiçbirşey yapılmayan 5 dakikalık boş zamanlar oluşturma TV, telefon ve diğer uyarılardan uzaktaÇok çeşitli iş yapmayı multitasking bırakma, bir işi bitirmeden diğerine başlamamaBir konu üzerine 15- 30 dakika yoğunlaşma örneğin 15- 30 dakikalık bir online veya video eğitime katılmaRutin dışı işler yapma, yöntemler ve yaklaşımlar kullanma örn. rutin işe bir saat ara verip yeni bir yemek pişirme Beyin sisi ne zaman ciddiye alınmalı? Aşağıdaki dört belirtiden biri veya daha fazlası mevcutsa, sorunun altyapısını araştırmak üzere bir doktora görünmekte yarar vardır. Beyin sisinin birkaç ay veya daha uzun sürmesi ve stres ve uykusuzluğun azalmasına rağmen düzelmemesiBeyin sisinin sonucunda işyerinde, finansal kararlarda veya sosyal hayatta büyük hatalar yapılmasıBeyin sisinin yanısıra ağrı veya denge problemleri gibi sorunların ortaya çıkmasıSosyal hayatı etkileyecek ölçüde unutkanlık Sonuç Her ne kadar bir hastalık olmayıp sadece bir belirtiler topluluğu olsa bile, beyin sisi dikkate alınması gereken bir durumdur. Bu durum genellikle yaşamda yolunda gitmeyen birşeylerin olduğunu işaret eder ve bunların düzeltilmesi için uyarı anlamına gelir. Bu uyarıyı dikkate almak gerekir. aa Modern hayatın ve insan doğasının birbirine uymamasından dolayı ortaya çıkan beyin sisi günümüzde oldukça sık görülen bir durum. Fikirlerin ve düşüncelerin belirsizleşmesine neden olan ve zihindeki netliği yok eden beyin sisinin pek çok farklı nedeni olsa da belirtileri genellikle benzer. İşte beyin sisinin belirtileri ve nedenleri! İlginizi çekebilir Brady Wilson Yorgun Beyin ile Mücadele Etmenin Yolları Beyin sisi nedir? Resmi olarak tıp literatürüne girmemiş olan “beyin sisi” için yapılan testler veya bir ölçümleme sistemi yok. Hafızayı ve odak yeteneğini silikleştiren beyin sisi, genellikle zihnindeki berraklığı yok ederek kronik bir yorgunluk yaratır. Zaman zaman kişinin sözlerini unutmasına, konsantre olamamasına, hafızasının zayıflamasına ve rasyonel düşünme yeteneğini kaybetmesine neden olan bu durumu oldukça yıldırıcı olabilir. Bu durum kişinin üretkenliği, motivasyonu ve mutluluğu üzerinde de çok büyük bir etkiye sahiptir. Sürekli hale geldiği durumlarda anksiyete ve depresyona neden olabilen beyin sisinin belirtileri birbirine benzerlik gösterir. Beyin sisinin semptomları neler? Vücudun ihtiyaçları ve kişinin hayat tarzı birbirine uymadığı zamanlarda oluşan beyin sisi aslında bedenimizin bize verdiği mesajlardan bir tanesidir. Kişiden kişiye değişiklik gösterebilen bu semptomlar, günden güne de farklılaşabilir. İşte en sık görülen 4 semptom Konsantrasyon eksikliğiUnutkanlıkKronik yorgunlukZihnin pasifleşmesi Beyin sisinin nedenleri neler? Genellikle semptomları azaltmaya yönelik bir yaklaşıma sahip olan Geleneksel Tıp yöntemleri tarafından beyin sisi semptomları baskılanamıyor. Dolayısıyla bu semptomlar görüldüğü zaman nedeni araştırılıyor ve bu neden herkes için başka olabiliyor. Peki beyin sisinin nedeni ne olabilir? Stres, anksiyete ve depresyon 2 hafta ve daha uzun süren gerginlik, umutsuz ruh hali, endişe, depresif ruh hali ve yüksek stres beyin sisinin nedenlerinin başında geliyor. Zihnin sürekli olarak farklı noktalara ve zamanlara gidip gelmesine neden olan bu belirtiler kişinin zihnini alıkoyuyor ve beyin sisine neden oluyor. Uykusuzluk Sağlık üzerindeki önemi her geçen gün biraz daha anlaşılan uyku da beyin sisinin başlıca nedenleri arasında. Beynin dinlenmesi, iyileşmesi ve sağlığını koruması için önemli olan uykunun süresi kadar kalitesi de önemli. 7-8 saatlik bir uyku beyin sağlığı için ideal olsa da bu süre bireye dinlendirici gelmiyorsa bir uyku problemi yaşıyor olabilir. Hipotiroid ve hormon dengesizlikleri Tiroid hormonunun yetersizliği beyin fonksiyonlarında yavaşlamaya ve verimin düşmesine neden oluyor. Benzer şekilde menopoz veya farklı nedenlerle oluşan hormon değişimleri de beyin fonksiyonları üzerinde etkiye sahip. İlginizi çekebilir Prof. Dr. Metin Özata ile Hormon Dengesini Bozan Alışkanlıklar Vitamin ve mineral eksiklikleri Dengeli ve sağlıklı beslenmediğimiz zaman vücut ihtiyacı olan besinlere ulaşamıyor ve vücut fonksiyonlarında problemler meydana gelmeye başlıyor. Özellikle sağlıklı beyin fonksiyonlarıyla ilişkilendirilen B12, vücutta eksik olduğu zamanlarda beyin sisi sıklıkla görülüyor. Yaş ile birlikte vücut tarafından emilimi zorlaşan B12 takviyelerle sağlıklı değerlere getiriliyor. İlginizi çekebilir Vitamin Eksikliklerinin Belirtileri Nelerdir? Kullanılan ilaçlar Farklı hastalıkların tedavisi için kullanılan ilaçlar da yan etki olarak beyin sisi yaratabiliyor. Antikolinerjik etki yaratan ilaçlar beyindeki nörotransmitterlerin etkisini bloklayarak zihindeki berraklığı yok etmekte. Hastalıklar Özellikle enflamasyon, yorgunluk ve kan değerleri dengesizlikleriyle ilgili olan hastalıklar beyin sisine sebebiyet verebiliyor. Aynı şekilde otoimmün olarak adlandırılan ve bağışıklık sisteminden kaynaklanan hastalıklar da beyin sisiyle ilişkilendiriliyor. Bağırsak sağlığı İkinci beyin olarak adlandırılan bağırsaklar hemen hemen her konuda olduğu gibi beyin sisi konusunda da bir etkiye sahip. Bağırsakta bulunan bakterilerin dengesinin bozulması sonucunda beyin fonksiyonlarımızda bozulmalar meydana gelebiliyor. İlginizi çekebilir Beyin Sisi “Brain Fog” Bilinç Bulanıklığı Hali Kaynak Steady MD, Parsley Health Geçirgen Beyin Sendromu Beyin Sisi çok sık gördüğümüz klinik bir durumdur. Kliniğimde kronik hastalıkları nedeniyle bana başvuran hastalarımda BEYİN SİSİ olup olmadığını mutlaka sorguluyorum. Beyin Sisi Türkçemize yeni girmiş bir kavram olduğu için hastalarımız bu kavramı tam olarak algılayamıyorlar. İngilizcesi "Brain Fog" olarak çevrilen beyin Sisi bize hastanın bilişsel işlevlerinde zorlanma yaşadığını gösterir. Fibromiyalji başta olmak üzere birçok kronik hastalığa eşlik eder. bu yakınmalar nedeniyle doktora giden hastaların altta yatan nedenlere yönelik herhangi bir önlem almadan sadece semptomları baskılamaya ve gidermeye yönelik geçici çözümlerin ve ilaç tedavilerinin burada hiçbir etkisi olmayacaktır. Beyin sisini tariflerle gerekirse; *Unutkanlık Dün ne yendiğini bile unutabilir *Dikkat dağınıklığı *Konsantrasyon kaybı *konuşurken kelime bulmada güçlük *Düşüncelerini toparlayamamak *Okuduğunu anlamadan sayfalarca dalıp gitmek *Önemli konularda karar vermede zorluk *Başladığı hiçbir işi bitirememek *2 işi aynı anda yapamamak *Mental performans gerektiren her işte zorluk çekmek Eğer bu şikayetleriniz varsa alarm zilleri çalmaya başlamış demektir. Bu şikayetleriniz sizin yoğun çalışma temponuzla yada çok stresli olmanız ile alakalı değildir. Bedeniniz aslında sizden yardım istiyor. Beyin sisinin altında yatan en önemli nedenler 1-Bağırsak geçirgenliği 2-Beslenme yanlışlarına bağlı görülen kan şekerinde ki dalgalanmalar 3-Hormonal dengesizlikler 4-Kronik eflamasyon 5- Kronik toksin yükü 6- Metilasyon problemleri 7- Kan-beyin bariyerinde bozulma olması Beyin Sisi Nasıl Tedavi Edilir? Beyin sisi ile mücadele için; -Dikkat edilmesi gereken ilk konu Beslenmedir. 3 ay boyunca Glutensiz, şekersiz ve süt ürünlerinin olmadığı bir beslenme programı uygulanmalıdır. Bu beslenme programında ağırlıklı olarak taze sebze ve meyvelere, zeytinyağı, tereyağı, hindistancevizi gibi sağlıklı yağlara, doğru protein kaynaklarına, çiğ kuruyemişlere ve fermente ürünlere sofralarınızda yer verin. -Bütüncül yaklaşıma sahip bir doktor vitamin mineral eksikliklerinin giderilmesi; ve bağırsak flora düzensizliklerinin giderilmesi için vitamin mineral ve probiyotik destekler kullanmak konusunda destek alabilirsiniz. Metilasyon problemlerine yönelik destekler mutlaka doktorunuza danışılarak kullanılmalıdır. -Ağır metal maruziyeti ve bedeninizde toksin yükü mutlaka değerlendirilmeli. Dişinizde bulunan amalgam dolgular, sigara bağımlılığı ve unlu gıdalarda, sebze ve meyvelerde bulunan tarım ilaçları ve pestisitlere maruziyet en aza indirilmeli. Bedeni toksinlerden arındırmak için karaciğer desteği sağlayan bitkiler ile birlikte, kişnişli tohumu, klorella, spiruluna gibi deniz yosunları ile beraber ozon tedavisinde faydalanabilir. - Kronik stres varsa Psikolojik stresinizi azaltmayı ve daha iyi bir uyku düzenine geçmek için destekler alabilirsiniz. uykuya dalmakta zorluk varsa melatonin desteği ile beraber, uyumanızı kolaylaştırıcı kediotu, Melisa, mercanköşk, anason, sarı kantaron gibi bitkiler faydalı olacaktır. Gece yatmadan önce cep telefonuna bakmayı bırakıp kitap okuma alışkanlığı kazanmak çok daha doğru bir seçimdir. -Fiziksel aktivitenizi mutlaka arttırmalısınız. Açık havada yapacağınız kısa süreli 20 Dk’lık yürüyüşler dahi beyin sisine çok iyi gelir. Hafta sonları AVM'lerde gezmektense açık havada, deniz kenarında, doğada vakit geçirmeniz size iyi gelecektir.

beyin sisine ne iyi gelir